解决臀部两侧的凹陷，1个动作强化侧臀肌肉

啊～最近休了一年里最最长的假期！休了20天！工作忙又生病了！天天都没得运动心里慌得很。

近期开始恢复训练～我的大蜜桃啊！

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对于久坐的人来说，加强臀部力量训练也是你需要坚持的一件事。久坐会让你出现扁平臀型，臀部肌肉萎缩、退化、流失，这个时候脂肪就会趁机堆积起来，你的扁平臀就会慢慢下垂、凹陷，变得十分难看。

想要改善臀部两侧凹陷的问题，你需要加强臀中肌的训练。强化整个臀部肌群可以帮你稳定盆骨，改善腰部酸疼现象，避免身体后倾等不良体态。

平时在家也可以试试侧步走，多锻炼一下侧臀。

动作也简单，随时都能做。

动作：

1.蚌式臀桥4*12（激活臀部）

2.保加利亚分腿蹲4*12（臀大肌）

3.T杠硬拉4*12（臀中肌）

4.T杠相扑硬拉4*12（臀下线）最爱动作

5.罗马尼亚硬拉4*12（臀中肌）

6.跑步机弹力带侧步走20min（强化侧臀）

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今日穿搭：

上衣：暴走萝莉

裤子：岚纹

鞋子：PUMA

帽子：PUMA

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